ముఖ్యాంశాలు
- ఇంటి భోజనం కొనసాగించండి. పరిమాణం మార్చండి.
- ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు.
- ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్.
- మీ ప్రణాళిక కోసం ఆహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
మీ ప్లేట్ రూపొందించండి
సగం-పావు-పావు ఆలోచన వాడండి:
- ప్లేట్‌లో సగం: కూరగాయలు, పొరియల్, సలాడ్.
- పావు భాగం: పప్పు, సాంబార్, పెరుగు, గుడ్డు, చేప లేదా పనీర్.
- పావు భాగం: అన్నం, రాగి లేదా చపాతీ.
తెలివైన మార్పులు
- తెల్ల అన్నం → బ్రౌన్ రైస్ లేదా చిరుధాన్యాలు కలపండి.
- తీపి కాఫీ → తక్కువ చక్కెర, తర్వాత అసలే లేకుండా.
- వేయించిన స్నాక్స్ → వేయించిన శనగలు లేదా మొలకలు.
అల్పాహార ఆలోచనలు
- రాగి దోశ సాంబార్‌తో.
- అదనపు కూరగాయలతో వెజిటబుల్ ఉప్మా.
- పెసరట్టు చట్నీతో.
బయట తినేటప్పుడు
టిఫిన్ కంటే భోజనం ఎంచుకోండి. తక్కువ అన్నం అడగండి. తీపి వదిలేయండి.
[Dietitian to review]
మూలాలు
- [ICMR-NIN dietary guidelines, year]
- [Dietitian source]